«Per iniziare a correre, meglio investire in una scarpa piu’ costosa che ti protegga bene»

«Sei un runner pesante, meglio una scarpa piu’ ammortizzata», oppure

«Ti consiglio queste con piu’ ammortizzazione per evitare mal di schiena e problemi alle ginocchia».

Queste sono frasi tipiche che potrebbe esserti capitato di sentire quando stavi per comprare una scarpa da running…saranno vere? Cosa dice la scienza in merito a scarpe e prevenzione degli infortuni? Vediamolo insieme!

In recenti e autorevoli studi scientifici hanno dimostrato che lo spessore della suola, la densità del midsole e le tecnologie di stabilizzazione del piede NON hanno alcun effetto positivo nella prevenzione degli infortuni!

La scelta della giusta scarpa per correre deve tenere in considerazione molti fattori, ma il ruolo della scarpa nella prevenzione degli infortuni è sicuramente minimo per quanto riguarda la prevenzione degli infortuni. La meccanica di corsa sicuramente è rilevante ed è un fattore che va tenuto in forte considerazione nella scelta della scarpa più adatta.

Certo che si! Per esempio se ti stai approcciando per la prima volta alla corsa, utilizzare delle scarpe con drop molto basso (da 0 a 6) potrebbe essere una scelta efficace! Potrebbe sembrare strano, ma non avendo strutturato una meccanica di corsa che preveda la necessità di scarpe massimaliste con tanto drop, potrebbe essere più facile partire con un approccio più minimalista che aiuti a sviluppare una buona meccanica di corsa.

La scarpa più appropriata per te dipenderà dalle tue abitudini, dalla tua storia di infortuni e dai tuoi obiettivi e per questo una consulenza specifica sulla corsa può essere di grande aiuto. 

In ogni caso la strategia migliore per prevenire gli infortuni è quella di quantificare bene il carico, cioè lo stress meccanico a cui il corpo è sottoposto, e la capacità di assorbirlo da parte del corpo, utilizzando gli adeguati recuperi. Una corretta gestione del carico allenante può essere molto più importante della scelta della calzatura per quanto riguarda la prevenzione degli infortuni nella corsa.

Con la nostra analisi della corsa offriamo una consulenza sulla scelta della scarpa da corsa che tenga in conto delle esigenze proprie di ogni runner sulla base della sua meccanica di corsa, della sua storia clinica e degli obiettivi sportivi che si è prefissato. Si tratta di un'analisi video e un'analisi live della corsa con tanti spunti di confronto e correzioni.


Per avere una consulenza specifica sulla corsa e sulla scelta della scarpa giusta per te CONTATTACI

Quando si parla di dolore cronico e fibromialgia, si parla di condizioni complesse che spesso ha un grosso impatto sulla qualità della vita dei persone. Affrontare ogni giorno un'emozione ed una sensazione spiacevole come quella dolorosa va a limitare le attività della vita quotidiana, influenzare l'umore, generare frustrazione e senso di isolamento. La gestione di queste condizioni non è mai semplice e necessità di competenza e di un approccio multidisciplinare.

Noi di PhysioMove crediamo fermamente, con il chiaro supporto delle evidenze scientifiche, che il trattamento non debba limitarsi a “ridurre a breve termine il dolore”, ma che debbano essere messe in atto delle strategie attive per accompagnare il paziente a riprendere in mano la propria vita e tornare alle attività che sono per lui di valore.

La nostra proposta: un approccio attivo, positivo e scientifico

Non ti proporremo l'ennesima terapia passiva volta a "combattere" a breve termine il dolore. Il focus del nostro trattamento non saranno massaggi, tecar e terapia manuale, ma offrire ad ogni paziente degli strumenti attivi per tornare ad avere fiducia nel movimento e nel proprio corpo.

Il nostro approccio si basa su tre punti chiave:

Una proposta di esercizi e attività fisica mirata, adattata alle capacità di ogni paziente, con l'obiettivo di migliorare la forza, la sicurezza e la fiducia nel movimento. Ti accompagniamo in un percorso progressivo per tornare a svolgere le tue attività di valore.

Capire il dolore è il primo passo per affrontarlo e gestirlo in modo positivo. Ti spieghiamo i meccanismi, li sperimentiamo e li affrontiamo insieme e ti accompagniamo nel sentire attivamente come puoi gestirlo mentre torni a fare ciò che per te è davvero importante.

Il dolore non è solo fisico e non è solo nella tua testa! Nel nostro studio creiamo un ambiente sicuro, in cui sapere che emozioni provi e come ti senti di fronte all'esperienza del dolore ci interessa e sarà una sfera importante del trattamento.

Cosa puoi aspettarti dal nostro percorso?

• Migliore gestione del dolore attraverso un percorso di rinforzo del tuo corpo e della tua fiducia nel movimento

• Un lavoro tarato sui tuoi obiettivi e sulle cose realmente ti interessa tornare a fare

• Maggiore autonomia nelle attività di valore

• Un migliore rapporto con il proprio corpo, più consapevole e positivo

Il primo passo può essere difficile, rimettersi in gioco e provare un'altra strategia lo è altrettanto, ma siamo sicuri di poterti aiutare a migliorare la tua qualità di vita nel pieno rispetto delle tue emozioni e delle attività che ritieni importanti.

Se vuoi saperne di più o iniziare il tuo percorso con noi, contattaci saremo felici di offriti ogni informazione!

Fibromialgia e dolore cronico: un approccio attivo per riprendere in mano la propria vita

Pilates e functional training a Torino? Scopri i nostri corsi!

Da PhysioMove sono partiti i nostri nuovi corsi. Ecco gli orari dei corsi:

Mercoledì: alle 10.30, alle 11.30 e alle 18.30

Ti ricordiamo che oltre a questi orari, che sono relativi ai corsi in mini gruppi (max 5 persone), si possono concordare delle lezioni individuali con i nostri insegnanti negli orari che ti sono più comodi.

Scrivici su WhatsApp, alla nostra mail o sui nostri social per prenotare la tua lezione di prova! POSTI LIMITATI!

Le lesioni muscolari sono il trauma più comune sia negli sport individuali (atletica leggera, corsa, tennis) che in quelli a squadre (calcio, rugby, basket, pallavolo). I muscoli più interessati sono gli ischiocrurali (muscolatura posteriore della coscia), gli adduttori, il quadricipite e il polpaccio.

Bisogna fare una distinzione tra ciò che viene comunemente definito contrattura muscolare ed una vera e propria lesione del tessuto muscolare.

La contrattura è spesso non legata direttamente ad un gesto specifico, ma può essere accompagnata da una sensazione di indurimento del muscolo simile ad un crampo. Il dolore è presente solo con il movimento e viene percepita lungo un’area vasta del muscolo. 

La lesione muscolare invece è caratterizzata da una lesione della struttura muscolare evidente in ecografia, che comporta un’interruzione delle fibre muscolari ed un relativo sanguinamento locale. Il dolore è ben localizzato in un singolo punto, si percepisce al movimento (anche solo durante il cammino). A seconda del grado di lesione muscolare potrà essere presente un ematoma a valle della lesione e potrebbe essere necessario utilizzare delle stampelle per scaricare e permettere di muoversi al paziente.

Serve un’ecografia per valutare l’entità e la presenza di una lesione. Mentre si attende l’esame ecografico è buona norma fare riferimento ad un fisioterapista specializzato nello sport per valutare clinicamente la gravità del quadro, confezionare un bendaggio compressivo e proteggere adeguatamente il muscolo lesionato.

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Ti piace sciare? Ti capita di arrivare senza energie alle ultime discese?


Ecco l’alimentazione ideale per goderti al meglio una giornata di sci o per riuscire a dare il meglio durante il periodo delle gare!


Ogni prestazione sportiva può essere migliorata solo se accompagnata da una dieta specifica e sana. Proviamo a vedere insieme alcuni consigli pratici, ma ti ricordiamo che un piano alimentare calibrato sulle proprie esigenze è sicuramente la scelta migliore per ogni sportivo agonista o amatoriale. 

Ecco qualche consiglio per godersi una perfetta giornata sugli sci:

I carboidrati complessi come pasta, polenta, pane sono elementi base per garantire energia…dovresti trovarne in abbondanza in tutti i rifugi :)

Bevi acqua nelle pause, fa freddo in discesa, ma sotto la tuta sudi molto.

Fai una colazione abbondante, ma povera di grassi così da non appesantirti.

A cena non dimenticarti del secondo piatto, le proteine aiutano la rigenerazione del tessuto muscolare

Come spuntino in pista qualche quadretto di cioccolato è ottimale per dare energia e aumentare il calore attraverso la termogenesi.

Evita l’alcool: aumenta la sensazione di freddo, anziché proteggerti!

Se questi consigli ti sembrano utili, ma vuoi approfondire l’argomento e iniziare un percorso nutrizionale calibrato su di te e sulle tue esigenze CONTATTACI

Cosa mangiare per una giornata di sci perfetta?

Il fisioterapista dello sport ha seguito un percorso specifico, un Master Universitario, ed ha un’esperienza professionale consolidata nello sport professionistico.

Questo non significa che sappia praticare tutti gli sport, ma che è in grado di aiutare in maniera specifica ogni sportivo.

Se siete degli sportivi e la soluzione che vi offre il vostro fisioterapista è “cambia sport con quella schiena” oppure “stai fermo per un po’ e poi vediamo”....cambiate fisioterapista!

Non importa il livello della vostra performance, dovrete essere sempre trattati da atleti olimpici dal vostro fisioterapista! L’importanza della performance non si misura solo in termini assoluti di risultati sportivi.

Per la salute dello sportivo, il fisioterapista dello sport si interfaccia con altre figure professionali:

Desensibilizzare: ovvero l'insieme delle tecniche scelte per ridurre il sintomo doloroso e migliorare la qualità della vita del paziente.

Educazione al dolore e alla gestione del carico: strumenti specifici che vengono lasciati all’atleta, in accordo con lo staff tecnico, per evitare un nuovo infortunio e migliorare la propria autoefficacia.

Esercizio terapeutico/ritorno allo sport: esercizi specifici per migliorare il controllo del gesto tecnico e lavoro mirato per mantenere una buona condizione fisica e ritornare allo sport in una situazione più simile possibile a prima dell’infortunio.

Per fortuna, nella vita non si può sapere fare tutto e saperlo fare bene…quindi tanto vale rivolgersi agli specialisti! 

Contattaci per prenotare la tua visita con un fisioterapista dello sport!

Fisioterapia dello Sport: cosa vuol dire essere specializzati?

Perchè farsi seguire da un personale trainer?

Non bastano i video che trovo su YouTube?

Ecco 5 Motivi per cui scegliere un personal trainer:

1) Realizza un programma personalizzato adattandolo alle tue capacità e ai feedback dati dopo gli allenamenti 📔✍️

Gli esercizi che trovi su YouTube non possono andare bene per tutti! Ognuno ha esigenze e capacità specifiche! Le cose che “vanno bene per tutti” è probabile che ti allontanino dal raggiungere i tuoi obiettivi e ti avvicinino ad un infortunio!

2) Programma a lungo termine aiutandoti a migliorare nel tempo e a raggiungere i tuoi obiettivi 📈

Una programmazione a lungo termine è fondamentale per evitare di ripetere sempre gli stessi esercizi o aumentare i carichi troppo rapidamente facendosi male!

3) Da una valutazione oggettiva alla tua condizione fisica 🏋️

Un occhio esterno e competente fa la differenza nel consigliarti gli esercizi, i carichi e i percorsi più adatti a te!

4) Ti guida nella giusta esecuzione degli esercizi 👨🏻‍🏫

Essere guidati e corretti mentre si stanno eseguendo gli esercizi è l’unico modo per non farsi male e progredire! Sentirai immediatamente la differenza rispetto a quando pensavi di fare il movimento corretto guardando dentro ad uno schermo.

5) Sa motivarti specialmente nei momenti in cui vorresti mollare 💪

Competenze relazionali e motivazionali: non sarà più una noia allenarsi e quando vorrai dire stop troverai delle energie che non sapevi di avere!

Per iniziare il tuo percorso di allenamento funzionale seguito dal nostro personal trainer CONTATTACI

Perchè allenarsi con un personal trainer?

Con l’avvento dell’estate ed il cambiamento delle temperature aumentano le domande su un tema molto specifico: le gambe gonfie.

Si tratta di un problema diffuso: le nostre gambe sono messe a dura prova dal caldo, manifestando gonfiore, indolenzimento, a volte formicolii e pesantezza.

In che cosa consiste questo gonfiore che colpisce spesso gli arti?

L’edema è un accumulo di fluido nello spazio interstiziale che avviene quando il sistema linfatico non riesce funzionare in modo adeguato:

può esserci un’ alterazione del sistema linfatico stesso

può esserci un carico di linfa troppo elevato

Alcuni tipi di edema sono fisiologici: un esempio è l’edema in gravidanza, quello premestruale o quello ortostatico (gonfiore a fine giornata, soprattutto nelle persone che lavorano molto in piedi).

Altri tipi di edema invece sono patologici (in caso ad esempio di insufficienza venosa, traumi, patologie cardiache, renali, epatiche, oncologiche…).

Proprio per questo nella scelta della terapia è importante un confronto con il proprio medico: potrà valutare se prescrivere visite specialistiche più approfondite.

Consultando un esperto in materia sarà possibile definire la causa e quindi la terapia adeguata, che potrà spaziare dal farmaco specifico al linfodrenaggio, all’uso di terapia elastocompressiva, ai bendaggi, al miglioramento dello stile di vita globale.

Prima di cedere alla trappola dell’ultima moda, ricordati che il trattamento dell’edema va affidato a personale sanitario competente, adeguatamente formato e in continuo aggiornamento: non aver paura di chiedere!

Se ti fa piacere approfondire l’argomento, hai dubbi o domande, contattaci!

Gambe gonfie in estate? Ecco cosa puoi fare!

3 cose che non sapevi sulla sindrome del tunnel carpale

1 - è una patologia del nervo! Il nervo mediano viene compresso, “intrappolato” all’interno del canale carpale a livello del polso. I tendini che sono nello stesso tunnel aumentano di dimensione, a causa di processi infiammatori locali, togliendo spazio per lo scorrimento del nervo.

2 - i sintomi più comuni sono sicuramente il formicolio a livello del palmo della mano e delle prime tre dita, la perdita di sensibilità durante la notte e la progressiva perdita di forza e funzionalità della mano

3 -  la diagnosi si basa su una buona anamnesi dove si valuta la storia e l’evoluzione dei sintomi, su una serie di test clinici (come il segno di Tinel e il test di Phanel) e sugli esiti dello studio della conduzione nervosa con elettromiografia EMG

Il trattamento della sindrome del tunnel carpale può essere chirurgico o prevedere, almeno inizialmente, un trattamento conservativo con la fisioterapia.

Recenti studi dimostrano come i pazienti siano generalmente orientati nel cercare di evitare l’intervento chirurgico, prediligendo inizialmente un trattamento fisioterapico.

L’intervento chirurgico dimostra sicuramente un’alta efficacia clinica, ma il trattamento fisioterapico garantisce maggior sicurezza e i benefici di una riabilitazione ben strutturata.

In cosa consiste il trattamento fisioterapico?

L’obiettivo del trattamento è migliorare lo scorrimento del nervo così da ridurre i sintomi. Si utilizzano tecniche manuali come massaggi volti a desensibilizzare (ridurre il dolore derivato dall’irritazione del nervo) e tecniche di neurodinamica che migliorano lo scorrimento del nervo. 

E’ di fondamentale importanza l’educazione alla gestione dei sintomi, del dolore e all’esecuzione dei corretti esercizi a casa. Il lavoro a casa permetterà al paziente di progredire in base ai sintomi e lo responsabilizzerà rendendolo più autonomo. 

Per saperne di più ed essere valutato da un fisioterapista specializzato CONTATTACI

3 cose che non sapevi sulla Sindrome del Tunnel Carpale

Perché è importante inserire esercizi pliometrici in un programma di allenamento?

La pliometria è un tipo di movimento caratterizzato dal rapido susseguirsi di una concentrazione eccentrica e di una concentrica. 

Durante una rapida contrazione eccentrica (fase in cui vi è un allungamento del muscolo) i tendini accumulano energia che viene poi liberata durante la fase di contrazione concentrica (fase di accorciamento del muscolo). Questo sistema contribuisce in modo importante a migliorare la forza e la potenza muscolare 

Il numero di contatti al suolo per l’allenamento pliometrico deve essere tra i 20 e i 30, non oltre, al fine di mantenere alta la qualità del gesto e l’intensità.

È consigliabile iniziare con esercizi semplici come i salti sul posto eseguiti in successione, per passare ad esercizi più complessi come il deepth jump, che consiste nel lasciarsi cadere da un’altezza (es. box 50cm) ed eseguire un balzo verticale andando più in alto possibile. Tutto questo cercando di ridurre al minimo il tempo che di il contatto al suolo

- Perché usarlo come metodo di allenamento?

è una tecnica essenziale nell'allenamento degli sport che necessitano un incremento di: forza reattiva, forza elastica e forza esplosiva (oltre alle combinazioni di tutte e tre), come ad esempio le corse veloci, i salti e i lanci dell'atletica leggera.

Per iniziare ad allenarti con noi CONTATTACI

Pliometria: di cosa si tratta e perchè è importante?

Anche a te è capitato di sentire un fastidioso dolore al gomito facendo i più semplici gesti quotidiani? Potrebbe trattarsi di epicondilite, scopriamo bene di cosa si tratta!

L’epicondilite (comunemente conosciuta anche come gomito del tennista) si manifesta con un dolore laterale al gomito durante l’esecuzione di movimenti di presa e forza con la mano. Non è solo prerogativa di chi gioca a tennis, ma si presente molto più frequentemente nella popolazione comune!


La causa più comune di questo dolore è rappresentata da un problema di sovraccarico a livello dell’inserzione dei tendini dei muscoli estensori di polso e dita della mano. Un cambiamento o un aumento di carico improvviso possono causare la generazione di un processo infiammatorio a livello di questi tendini. 


Esistono anche forme di dolore laterale al gomito date da problematiche articolari, che possono presentarsi in seguito ad un trauma. In questo caso la situazione deve valutata attentamente per evitare l’instaurarsi di eventuali instabilità e garantire un completo recupero.


Ecco come fare a risolvere il dolore al gomito dovuto ad un'epicondilite, insieme al tuo fisioterapista, in pochi semplici passi:

Gestione del dolore e del processo infiammatorio: all’inizio terapie passive come la tecar terapia, tecniche manuali come la manipolazione fasciale e l’utilizzo di un tutore a cinturino sono molto utili per ridurre il dolore nella vita quotidiana!


Fare gli esercizi giusti: un programma di esercizi progressivi e graduali per ridare ai tendini la capacità di adattarsi al carico è fondamentale! Vedrai che gli esercizi aiuteranno anche i muscoli della tua spalla, non solo quelli di gomito e polso


Ridurre i carichi: saper gestire gli sforzi quotidiani e sportivi in accordo con i sintomi e con il fisioterapista. Non vuol dire riposo assoluto, ma carico graduale e consapevole: importantissimo per risolvere il problema!


Costanza nel lavoro: il processo riabilitativo può essere lungo fino a 6 settimane, essere costanti nel fare gli esercizi proposti per casa è la base per raggiungere insieme l’obiettivo


Pensare positivo: in un percorso riabilitativo lungo ci possono stare delle fasi di temporaneo aumento dei sintomi o delle fasi in cui il miglioramento è meno evidente di quanto sperato. Non scoraggiarti, costanza e ottimismo pagano sempre, il dolore scomparirà tra qualche tempo!


Epicondilite: cos'è e come far passare il dolore?

Cos'è il microbiota intestinale? Quali funzioni ha per noi?


Si tratta di un gruppo di batteri, virus e funghi che vive in simbiosi all'interno del nostro intestino. Talvolta viene anche utilizzata l'espressione di "flora batterica intestinale". Questi microrganismi sono necessari per rendere facilmente fruibili l'energia e i nutrienti contenuti nel cibo Influisce sulle attività del sistema immunitario, che ci protegge da eventuali patogeni assunti con la dieta.

Partecipa alla comunicazione tra intestino e cervello, influenzando il nostro comportamento emotivo. Vi è inoltre una correlazione tra alterazioni del microbiota e malattie intestinali di tipo infiammatorio, come il morbo di Crohn.


Dunque, è necessario essere consapevoli che mantenere in salute l'intestino, significa favorire la salute di tutto l'organismo. 

Il cibo che assumiamo è uno dei principali responsabili della modulazione del microbiota. Il latte umano partecipa alla maturazione del microbiota nel neonato, il quale si arricchisce poi durante la vita attraverso l'introduzione dei cibi solidi.


Una dieta varia, sana e bilanciata, dunque, è alla base della formazione e del mantenimento di un microbiota sano, sul quale si basano molti altri aspetti della nostra salute fisica e mentale!


Microbiota intestinale: perchè è così importante?

La distorsione di caviglia è l’infortunio più frequente agli arti inferiori. Non è solo riservata agli sportivi, in quanto più del 50% avvengono in situazioni di vita quotidiana.

Ci sono diversi tipi di distorsioni di caviglia, ma la più comune è quella che interessa la parte laterale della caviglia.

La distorsione di caviglia è anche l’infortunio con il più alto di recidive (cioè di nuovi infortuni della stessa struttura). Avere già avuto una distorsione, e magari averla curata male, è il principale fattore di rischio per questa patologia.

Nella fase acuta sarà importante proteggere la caviglia ed immobilizzarla per favorire il processo di guarigione dei tessuti. Per fare questo la cosa più indicata è un bendaggio, costruito sul tuo e sulle tue esigenze specifiche, ti permetterà di proteggere l’articolazione e provare a camminare, magari aiutandoti con le stampelle. Il bendaggio è molto utile anche per comprimere l’articolazione e ridurre al minimo il gonfiore.


Il carico non deve essere per forza eliminato, puoi appoggiare il piede a terra, ma facendolo con cautela e gradualità. Utilizzare le stampelle per riuscire a camminare bene e secondo la tua tolleranza, ma appoggiando il piede a terra. Il carico ti aiuterà a recuperare meglio e più velocemente.


Il trattamento dell’edema e il recupero del completo movimento sarà molto importante per il processo di guarigione. Eliminare il gonfiore e ridurre il dolore ti permetterà di affrontare al meglio il processo di recupero e le attività della vita quotidiana.


Mantenersi attivi con esercizi cardiovascolari (come la cyclette o il nuoto) aiuterà a ridurre il gonfiore e mantenere un buon livello di capacità atletica.


Sarà fondamentale impostare un programma di esercizi a carico graduale per rinforzare e riattivare la muscolatura e migliorare l’equilibrio. Gli esercizi saranno sempre più difficili e avranno l’obiettivo di riportarti a fare le attività che ti piacciono senza rischiare una nuova distorsione.


Il tuo fisioterapista saprà guidarti in questo percorso e dosare il carico degli esercizi per farti tornare alle cose che ami, in sicurezza ed in tempi più brevi possibile.

Come si recupera dopo una distorsione di caviglia?

“Dolore anteriore al ginocchio, dolore al ginocchio quando lo piego, dolore al ginocchio quando faccio le scale” sono alcuni dei sintomi che possono sperimentare i runner, coloro che corrono con maggiore o minore regolarità.

La sindrome femoro-rotulea, quel dolore anteriore al ginocchio ad esordio graduale che ci può essere capitato di provare durante o dopo una corsa, è infatti una delle più comuni cause di infortunio tra chi corre.

L’origine di questo tipo di problema non è univoca. Una combinazione di debolezza muscolare e alterato allineamento della rotula, un cambio nel carico di allenamento, nuove scarpe o nuove superfici di allenamento, perfino una riduzione del riposo notturno e l’aumento dello stress possono contribuire a farci provare quel fastidioso dolore al ginocchio.

Le più recenti ricerche scientifiche hanno dimostrato che l'educazione alla conoscenza del corpo è importantissima per correre in maniera corretta e per recuperare da questo tipo di infortunio. "Stare un po' a riposo" o "prendere un antinfiammatorio" possono rivelarsi azioni controproducenti. Essenziale è invece imparare a modificare e gestire il carico di allenamento, fare degli esercizi di rinforzo specifici e guidati da un professionista, analizzare la meccanica della corsa e farsi consigliare nella scelta della scarpa giusta. Inoltre, il lato emotivo e psicologico non va trascurato perchè può darci un grande supporto nei momenti più difficili, per esempio quando affrontiamo un infortunio o quando stiamo pensando di mollare con la corsa (è umano, ma con lo stimolo giusto la voglia tornerà!).

In poche parole bisogna affrontare il problema con sguardo a 360°, senza tralasciare nulla!

Cosa possiamo fare quando iniziamo a percepire un lieve dolore al ginocchio?

Nella prima fase dopo la comparsa del dolore, dovremo imparare a gestire il carico di allenamento seguendo alcune indicazioni pratiche:

Correre meno a lungo durante una singola uscita, ma aumentare il numero di uscite settimanali

Ridurre sensibilmente gli allenamenti ad alta intensità, le salite e le discese

Controllare che il dolore al ginocchio, durante e dopo gli allenamenti, non sia mai superiore a 2/10 (in una scala dove 0 rappresenta la totale assenza di dolore e 10 il più forte dolore conosciuto)

Al miglioramento dei sintomi potremo gradualmente aumentare le distanze, l'intensità e gli allenamenti in salita e discesa.

È inoltre fondamentale abbinare un programma di esercizi di rinforzo muscolare mirato ai muscoli di anca e ginocchio. In questo, dobbiamo farci seguire da professionisti esperti e preparati: è stato dimostrato che facendo i giusti esercizi si possono ottenere importanti miglioramenti. Se eseguiremo gli esercizi con gradualità e nella maniera corretta, torneremo a correre come e meglio di prima!

Se vuoi saperne di più o essere valutato da professionisti esperti nella cura e nella prevenzione degli infortuni dei runner ------> CONTATTACI!

Esculier JF, Maggs K, Maggs E, Dubois B. A Contemporary Approach to Patellofemoral Pain in Runners. J Athl Train. 2020 Nov 16;

Esculier JF, Bouyer LJ, Dubois B, Fremont P, Moore L, McFadyen B, Roy JS. Is combining gait retraining or an exercise programme with education better than education alone in treating runners with patellofemoral pain?A randomised clinical trial. Br J Sports Med. 2018 May;

Crossley KM, van Middelkoop M, Callaghan MJ, Collins NJ, Rathleff MS, Barton CJ. 2016 Patellofemoral pain consensus statement from the 4th International Patellofemoral Pain Research Retreat, Manchester. Part 2: recommended physical interventions (exercise, taping, bracing, foot orthoses and combined interventions). Br J Sports Med. 2016 Jul;

Dolore al ginocchio nella corsa: perché e come curarlo

La cervicalgia, anche conosciuta come “dolore al collo”, è una problematica frequente che se trascurata può portare ad un concreto peggioramento della propria qualità di vita.

In letteratura viene descritta come “dolore localizzato nella regione anatomica del collo con o senza irradiazioni alla testa, al torace e agli arti superiori” e viene suddivisa in 4 grandi categorie:

cervicalgia con deficit di coordinazione del movimento (include la categoria del colpo di frusta o “whiplash-associated disorder”)

cervicalgia con mal di testa (cefalea muscolo tensiva)

Partendo da questa classificazione è quindi chiaro che non tutti i dolori al collo sono uguali e che bisogna far attenzione alle cure cui ci si affida: siamo sicuri che un massaggio al collo sia la panacea di tutti i mali?

Quando incontriamo un paziente in studio e ci riferisce quali tipi di trattamenti ha fatto in precedenza ci troviamo sempre davanti alle stesse risposte: gli venivano spesso proposti solo trattamenti con terapia manuale o passiva (ad esempio i popolari massaggi) ed il beneficio che otteneva durava qualche giorno o qualche settimana, per poi ritornare alla situazione iniziale. Concordiamo sul fatto che possano essere approcci piacevoli e, per molto tempo, sono stati considerati efficaci come “unica terapia”, ma oggi sappiamo che questo tipo di proposta non è sufficiente.

Con l’avanzare degli studi, le più recenti ricerche scientifiche hanno dimostrato che combinare la terapia manuale ad un programma di educazione e di esercizio terapeutico specifico è la miglior soluzione per i dolori al collo.

Un approccio globale e guidato risulta determinante per ottimizzare i risultati.

Cosa deve includere un trattamento riabilitativo personalizzato e svolto secondo le linee guida più recenti?

innanzitutto, delle domande approfondite. E’ importante capire, oltre a come si presenta il tuo dolore, quali siano le tue abitudini, il tuo stile di vita, il tuo livello salute attuale e passato.

un controllo approfondito della tua mobilità e l’uso di test specifici.

una spiegazione ampia e approfondita riguardo il tuo dolore, cosa aspettarsi, e come affrontarlo da subito con dei consigli sullo stile di vita.

una combinazione di varie tecniche di terapia manuale (possono includere manipolazioni o mobilizzazioni di vari distretti, scelti in modo specifico in base alla persona).

un programma di esercizi personalizzato che coinvolgerà non solo la cervicale, ma tutta la regione superiore del corpo.

E’ fondamentale affidarsi ad un professionista preparato con la consapevolezza che il percorso da affrontare è un percorso che si fa in due: la figura del fisioterapista è una figura importante ma è altrettanto importante la volontà di collaborare nel percorso, modificando alcune abitudini e portando a termine il piano di esercizi proposti.

Prova a farti questa domanda: se fai un’ora di fisioterapia alla settimana e per le restanti 167 ore decidi di trascurare te stesso ed il tuo collo, cosa pensi che avrà il sopravvento?

Siamo sicuri che tu sappia già la risposta!

Se ti senti pronto e sei determinato a liberarti dai tuoi dolori, fatti aiutare dalla scienza e da un professionista preparato e inizia un percorso davvero completo!

𝗟𝗮𝘀𝗰𝗶𝗮𝘁𝗶 𝗮𝗹𝗹𝗲 𝘀𝗽𝗮𝗹𝗹𝗲 𝗶𝗹 𝗺𝗮𝗹𝗲 𝗮𝗹 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗼 𝗲 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗼𝘁𝗮 𝗹𝗮 𝘁𝘂𝗮 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗮 𝘀𝗲𝗱𝘂𝘁𝗮.

Dolore al collo: quali sono i migliori trattamenti?

Test FMS™ perchè è così utile nello sport e nel fitness?

La batteria di test utilizzatissima da tanti sportivi professionisti ecco perchè è utile anche per gli sportivi amatoriali!

Il Functional Movement Screen™ è stato ideato da Gray Cook e Burton Lee come protocollo per valutare la qualità esecutiva di un movimento, la competenza nei movimenti di base e il controllo motorio all’interno delle sequenze di movimento.

L’FMS™ determinerà l’area di carenza di un movimento, dimostrando limiti e/o asimmetrie che potrebbero portare a movimenti compensativi e a possibili danni futuri.

Quantificare attraverso un valore numerico la funzionalità e l’efficienza di un gesto motorio (cioè la base di ogni attività fisica) al fine di creare un programma di esercizi che possa portarti a colmare le tue lacune in quelli che sono i movimenti di base. In questo modo si contribuisce in maniera efficace alla prevenzione degli infortuni!

Il test è un valido strumento largamente utilizzato dagli atleti professionisti, è adatto ad atleti amatoriali o amanti del fitness che vogliono prevenire gli infortuni e allenarsi in maniera precisa e consapevole.

L’FMS™ è costituito da 7 test che utilizzano delle sequenze motorie che richiedono contemporaneamente stabilità e mobilità. Ad ogni test verrà assegnato un punteggio da 0 a 3, dove 0 corrisponde al valore minimo (presenza di dolore) e 3 l’esecuzione perfetta.

Il nostro Davide, personal trainer laureato in Scienze Motorie e certificato FMS™, si occupa dei test FMS e della pianificazione degli allenamenti e degli esercizi correttivi.

CONTATTACI PER SAPERNE DI PIÙ E INIZIARE AD ALLENARTI CON CONSAPEVOLEZZA PREVENENDO GLI INFORTUNI!

Paura di fare anche semplici movimenti rischiando di farsi male o sentire di nuovo dolore?
Paura di intraprendere qualunque attività fisica?
Senso di insicurezza al pensiero di fare qualunque movimento?

Stiamo parlando di chinesiofobia (la paura del movimento), una condizione complessa che come tale va rispettata ed affrontata.

La chinesiofobia è una paura eccessiva, irrazionale e debilitante di fare qualunque movimento o attività fisica dovuta ad un senso di vulnerabilità di fronte ad un infortunio doloroso.

E’ dimostrato essere un fattore importante nel portare un dolore acuto a diventare un dolore cronico allontanandone la risoluzione. Favorisce uno stile di vita più sedentario e crea un circolo vizioso che renderà ancora più difficoltosa la risoluzione del dolore, anche in presenza della guarigione del tessuto danneggiato.

Bisogna affidarsi ad un fisioterapista preparato che sappia valutare in prima seduta la presenza di questo problema ed elabori la giusta strategia per affrontarlo.

Sarà necessario un approccio multidisciplinare.

Il “solito” pacchetto di esercizi non va bene per tutti e, in questo caso, può diventare decisamente controproducente.

Oltre ad affidarti alle competenze di un fisioterapista preparato, ci sono alcune cose che, abbinate alla fisioterapia, possono esserti molto d’aiuto!

Pilates: è stato dimostrato essere efficace nella ridurre dolore e paura di muoversi con un programma di 12 settimane. Seguito da un insegnante attento e preparato, avvicinarsi gradualmente al pilates può essere decisivo nell’affrontare il dolore cronico e la chinesiofobia

Un programma di esercizio personalizzato: l’attività fisica, se approcciata in maniera corretta e graduale, offre un valido aiuto per gestire il dolore cronico e ridurre la paura di muoversi. Dimentica il fai da te, che in questo caso può essere controproducente, e fatti seguire da un professionista preparato!

Comprendere i meccanismi del dolore: farti aiutare dal fisioterapista a comprendere i meccanismi del dolore e imparare a riconoscerlo e gestirlo è un punto fondamentale per aiutarti a riprendere fiducia e ridurre la paura!

Supporto psicologico specifico: la chinesiofobia e il dolore cronico sono condizioni complesse e vanno affrontate in maniera globale. E’ importante, oltre al fisico, prestare attenzione anche alla nostra mente. Essere accompagnati in questo percorso con dei colloqui psicologici specifici è stato dimostrato essere molto efficace ed importante.

Mindfulness: inserita all’interno di un percorso riabilitativo completo è un valido aiuto nella gestione del dolore cronico, dello stress e della paura del movimento!

Le condizioni complesse vanno gestite in maniera completa e multidisciplinare, per questo PhysioMove non è solo fisioterapia, ma un percorso costruito a 360° sulle tue esigenze.

PER SAPERNE DI PIÙ E COSTRUIRE IL PERCORSO PIÙ ADATTO ALLE TUE ESIGENZE CONTATTACI!

Basta aver paura di muoversi! Cos'è la chinesiofobia?

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